Стрес і здоров'я
З усіх видів стресу найнебезпечнішим є хронічний стрес. Якщо
людина переживає стрес за стресом, може виникнути стан, про який говорять: «Я
перевтомився, мене вибито з колії, моє життя занадто стресове». Це свідчить про
хронічний стрес і стресове перевантаження. У стані хронічного стресу
виявляються деякі специфічні симптоми, ознаки виснаження організму:
виникають проблеми зі сном: важке засинання, часті
пробудження серед ночі, ранкова втома;
відчувається зниження енергетики, загальна втома, безсилля;
з’являються больові відчуття: найчастіше болять голова, шия,
плечі, спина, поперек, може з'являтися біль у животі, грудях, м'язах;
турбують негативні думки, занепокоєння, тривога;
втрачається здатність радіти, отримувати задоволення;
з’являється почуття пригніченості, апатія, втрачається
інтерес до всього;
підвищується ризик загострення хронічних захворювань,
знижується імунітет, може статися серцевий напад;
загалом, людина перестає насолоджуватися життям, втрачає над
ним контроль.
Існує безліч
ефективних і цілком безпечних способів, що допомагають керувати стресами.
Керувати – означає «впливати, контролювати, змінювати в бажаному напрямку».
Розрізняють фізичні, емоційні, інтелектуальні й духовні способи керування
стресом.
Фізичні способи керування стресом
Фізичні
вправи допомагають майже відразу. Навіть фізична активність щодня
по 20 хвилин значно покращує самопочуття. Особливо корисні плавання, біг,
рухливі ігри на свіжому повітрі (футбол, волейбол, теніс, бадмінтон).
Раціональне харчування. Люди, які перебувають у стані хронічного стресу, часто
зловживають солодощами. Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові для
компенсації ослабленої стресом функції гормонів. Однак набагато корисніше їсти
овочі, у яких містяться потрібні для подолання стресу вітаміни й мінерали.
Відпочинок і сон. Першим симптомом стресового перевантаження є порушення сну:
ввечері людина довго не може заснути, вночі часто прокидається, а вранці
почувається знесиленою. Це означає, що її біологічний годинник «зламався». Для
його відновлення потрібно близько трьох тижнів. Щовечора треба лягати в один і
той самий час. Перед сном потрібно провітрити кімнату, прийняти теплу ванну або
душ і випити склянку трав'яного чаю або молока з медом.
Емоційні способи керування стресом
Стрес потрібно «проговорити» – висловити свої
почуття словами, розповісти про них близькій людині – другові, подрузі,
батькам. Проблема, обговорена кілька разів, поступово «зітреться». Можна
записати свої думки й почуття. Викладені на папір, вони втрачають свої руйнівні
властивості. Щоб заспокоїти емоції, варто відволіктися від них. Допомагають
заспокійлива музика, ігри з дітьми і тваринами, відпочинок на природі, вправи
на релаксацію.
Аутогенне
тренування.
Аутогенне тренування – це розумовий
процес, який дозволяє за допомогою позитивних думок та візуалізацій налаштувати
себе на добрий лад, щоб прожити майбутній день у сприятливому настрої та
мінімізувати негативний вплив можливого стресу. Аутогенне тренування зменшує
ступінь емоційних реакцій на стрес, допомагає досягти заспокоєння,
розслаблення, відігнати тривожні думки. Не дозволяйте стороннім людям
створювати для вас стресову ситуацію – завжди намагайтеся бути спокійними та
врівноваженими. Визначте для себе ваш особистий темп роботи, працюйте в
найбільш комфортному для вас ритмі і не поспішайте – поспіх також приводить до
стресу.
Інтелектуальні способи керування стресом
Планування часу – неодмінний складник профілактики стресів. Організована
людина робить набагато більше, ніж та, яка діє хаотично і хапається відразу за
кілька справ. Замість того щоб зайнятися всіма справами відразу, краще скласти
список того, що хотілося б зробити, і поступово викреслювати те, що вже
зроблено. Найважливіші і термінові справи зі списку потрібно виконувати в першу
чергу.
Позитивне мислення послаблює емоційне
напруження, допомагає знайти ефективне рішення і діяти відповідно до обставин.
Узагальнена формула позитивного мислення звучить приблизно так: «Було б добре,
якби ми завжди отримували те, що хочемо. Ми робимо для цього все можливе. Однак
якщо попри наші зусилля бажання не виконуються, ми звичайно відчуваємо
розчарування, але не впадаємо у відчай, не панікуємо, не зневажаємо себе та
інших людей».
Шукайте підтримки у друзів та рідних.
Соціальні зв'язки, підтримка друзів
і членів сім'ї є сильною і безапеляційною протидією стресу. Чим самотніша
та ізольованіша людина, тим більше вона
схильна до стресу. Близькі друзі та родичі завжди готові віддати вам свою
турботу та підтримку, що в свою чергу допомагає пережити сильні потрясіння.
Тому близькі дружні стосунки – гарний фактор у профілактиці та лікуванні
стресу. Важливо, щоб ви самі та ваші друзі були оптимістами, оскільки
оптимісти, маючи сильне почуттям гумору, легше долають труднощі, визнають, що
зміна є частиною життя, і вірять у вищі сили або цілі. Водночас дозволяйте собі
відпочинок від оточуючих і не будьте легкодоступними завжди і всюди.
Пам'ятайте!
Тютюнопаління,
вживання енергетиків, алкогольних та наркотичних речовин не є ефективними
засобами боротьби зі стресом, це міфи. Збуджений настрій та ейфорія внаслідок
прийому таких речовин швидко зникають, надаючи місце пригніченню, поганому
самопочуттю. Шкідливі звички лише поглиблюють проблеми, приводячи організм до
виснаження.
Комментариев нет:
Отправить комментарий