Психологи кажуть, що суть маніпуляцій зводиться до
того, щоб викликати у людини страх, сором або почуття провини та використати її
для задоволення своїх цілей.
Поширені
види маніпуляцій
БРАТИ
НА СЛАБО: «Тобі що слабо?», «Ти що, поводиш себе як дитина!»,
«Чи ти не хочеш бути крутим?»
ПІДСИЛЕННЯ:
«Ніколи ніхто так не робить», «Так ніколи не буває».
МАНІПУЛЯЦІЯ
ЖАЛОСТІ: «Ти мене не помічаєш, ти мене не любиш, ти мене не
цінуєш». Це позиція жертви, за якою стоїть вигода − я така нещасна або нещасний,
зате потім отримаю бажане.
МАНІПУЛЯЦІЯ
ЗГОДОЮ: «Так, звісно, я поганий, я нічого не вмію» − теж
заклик до почуття жалості.
Як
розпізнати маніпуляцію
Якщо
до контакту з людиною у вас було все добре, а після контакту з нею ви
відчуваєте сором, страх або провину, найімовірніше, вами маніпулюють. Ще одна
ознака маніпуляції − різка зміна стану. Ви можете гостро відчути негативні емоції або ейфорію. Почуття
ейфорії − це про те, що ти раптом виявляєшся дуже потрібним комусь, важливим, у
тобі помічають те, що ніхто ніколи не помічав, тебе починають різко любити,
цінувати і поважати.
Людині,
яка має низьку самооцінку, мінімум упевненості, не має внутрішнього стрижня,
дуже важко розпізнати маніпуляцію. Щоб відстежити це, треба мати
усвідомленість. Потрібно звертати увагу на психологічні та фізичні відчуття.
Перший сигнал − дискомфорт у тiлi та
напруга, які виникають у контакті з маніпулятором. Це може проявлятися
по-різному: в особливо тривожних людей пришвидшується серцебиття, дихання,
посилюється потовиділення. Якщо людина відстежує це, але їй складно
заперечувати і відстоювати свої межі, варто взяти паузу і хоча б сказати: «Мені
треба подумати». За цей час є можливість зрозуміти, чи потрібно тобі те, що пропонують,
чи можеш ти це зробити. Також можна
запитати прямо: «Чого ти хочеш? Я розумію, що ти мною маніпулюєш, скажи
прямо, що тобі потрібно». Це вибиває з колії, тому маніпулятор, який не звик до
такого, відступає і розуміє, що номер не пройшов.
Отже, для того, щоб блокувати небажанні чи недоречні
спроби маніпулювати вами, протистояти психологічному тиску, можна використовувати наступні техніки:
Техніка безперервного уточнення
– використовується у спілкуванні з партнером, який від вас щось емоційно
вимагає чи в чомусь вас звинувачує. В цьому випадку не варто вступати в
сперечку, а чітко формулювати запитання, які вимагають чіткої та розгорнутої
відповіді.
Техніка зовнішньої згоди чи
«напускання туману» – ефективна у випадку несправедливої
критики чи грубощів. Тобто, зовні ви демонструєте згоду, але при цьому внутрішньо
не змінюєте власної позиції чи думки. Прикладом такої техніки є твердження:
«Яка цікава думка. Потрібно буде над нею подумати», «Можливо…», «Я подумаю чи
має це до мене якесь відношення» тощо.
Техніка зіпсованої пластинки
– у відповідь на напад адресат формулює змістовну фразу, яка містить важливу
інформацію про «нападника». Ця техніка використовує старе правило: Спочатку
скажи їм, що саме маєте їм сказати – Потім скажіть їм, що збираєтесь їм сказати
– Потім скажіть їм, що саме ви їм сказали.
Техніка «англійського професора»
– полягає в тому, що людина коректно виражає сумнів стосовно того, що виконання
певних вимог не порушує її особистих прав.
Техніка попереднього тренування на
чужому полі. Особливістю цієї техніки є те, що
періодично потрібно практикувати нетипову для себе поведінку – порушувати свій
звичний рольовий та особистісний образ.
Не піддавайтеся на емоції, які намагається викликати
у вас маніпулятор. Найчастіше люди оперують вашим почуттям провини, невпевненості або
боязні здаватися поганим в очах інших, але це все лише стимули, які повинні вас
змусити щось зробити. Тому не дозволяйте своїм емоціям керувати вами,
намагайтеся підтримувати внутрішній баланс і почувати себе спокійно. При цьому
ведіть розмову, ґрунтуючись лише на фактах, а не на емоціях, які ви повинні
чомусь відчувати. Говоріть по справі, повністю виключаючи будь-який вид емоцій.
Не переходьте на
особистості. Одним із способів маніпуляції іншими є метод,
коли людину виводять з рівноваги, про яку йшлося в попередньому пункті. Тобто в
вас намагаються викликати цілий ряд емоцій і почуттів, які б ви не змогли
контролювати. Це виходить завдяки тому, що інша людина починає вас в чомусь
звинувачувати, критикувати, принижувати або ображати. У вас намагаються
викликати у відповідь почуття (агресію), щоб ви перейшли на емоційний діалог:
«Я? А ось ти…». Тут вмикаються емоції і не враховуються факти, через що вами
легше маніпулювати і підштовхувати до того, чого від вас хочуть.
Пам’ятайте про власні
переконання, бажання та цілі, до яких ви прагнете. Дуже легко маніпулювати людиною, яка
не знає, чого хоче і як ставиться до того чи іншого явища. Тоді маніпулятору
залишається задати «жертві» напрям, в якому йому слід йти, щоб отримати
довгоочікувану вигоду. Тому, щоб не піддаватися на маніпуляції, ви повинні
чітко і ясно розуміти, чого хочете, які цілі переслідуєте, а також у чому ви
впевнені на всі 100%. Тоді будь-яка маніпуляція буде вами помічена, так як вона
буде суперечити вашим цілям або переконанням. І поки ви впевнені в тому, що
ваші цілі правильні, а життя повністю вас задовольняє, вами складно
маніпулювати.
Кращий спосіб самозахисту від маніпуляцій —
усвідомленість по відношенню до самого себе і в спілкуванні з іншими. Її можна
розвинути, періодично задаючи собі питання:
ЩО Я ВІДЧУВАЮ ПРЯМО ЗАРАЗ? Які мої фізичні відчуття, емоції, бажання?
Нащо Я ПРИЙМАЮ ТЕ ЧИ ІНШЕ РІШЕННЯ (піти, купити, допомогти)? Що я хочу отримати в
результаті чого очікую, чи реальні ці очікування? Що мною рухає зараз?
ЧОГО Я ВЗАГАЛІ ХОЧУ ВІД ЖИТТЯ? Що для мене важливо? Ті рішення, які я приймаю, —
ведуть мене до цілей або відводять від них?
Джерело: http://delovoy.com.ua/11-sposobiv-manipulyatsiyi-lyudmi-i-yak-ne-stati-yih-zhertvoyu/
https://inspired.com.ua/ideas/tips/protection-from-manipulation/
Комментариев нет:
Отправить комментарий